Tabla de contenido:
- No te pierdas estas
- Lo que debe saber sobre el ejercicio y colitis ulcerosa
- Cómo hacer más ejercicio aeróbico en su Rutina
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Si está controlando una afección crónica, como la colitis ulcerosa, es posible que dude en comenzar un régimen de ejercicios. Sin embargo, los beneficios para la salud de la actividad física moderada son casi universales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), y el ejercicio puede ser especialmente útil para las personas que tienen enfermedad inflamatoria intestinal (IBD) como colitis ulcerosa.
De hecho, cuando las personas con EII realizan episodios de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, tienden a experimentar un impulso en su salud nutricional, perspectiva psicológica y calidad de vida, según una revisión publicada en 2016 en Informes farmacológicos .
"El ejercicio de intensidad moderada disminuye la respuesta inflamatoria en el cuerpo", dice David Stein, MD, un cirujano colorrectal que se especializa en la enfermedad inflamatoria intestinal en la Facultad de Medicina de la Universidad Drexel en Filadelfia.
Además, agrega, la actividad también reduce el estrés, un desencadenante común de las exacerbaciones de la colitis ulcerosa. "Cuando estás corriendo, te sientes bien", dice el Dr. Stein. "Y una reducción general del estrés en su vida es enorme, especialmente si tiene colitis ulcerosa … La enfermedad progresa cuando las personas se encuentran en situaciones estresantes, pero sus síntomas mejoran cuando dejan un ambiente estresante".
Lo que debe saber sobre el ejercicio y colitis ulcerosa
El ejercicio aeróbico es conocido por el alivio del estrés, e incluso pequeños episodios de actividad pueden tener efectos significativos: por ejemplo, un estudio publicado en 2017 Revista Internacional de Nutrición Comportamental y Actividad Física encontró que las personas que sustituyeron 30 minutos de comportamiento sedentario con media hora de actividad física moderada a vigorosa experimentaron una caída en ciertos marcadores de inflamación en el cuerpo.
Pero tengan en cuenta que la "intensidad moderada" es clave en para poder cosechar los beneficios que la actividad física tiene para mejorar la inflamación. El CDC define el ejercicio moderado como algo entre 4 y 5 en una escala de intensidad de uno a 10.
Recuerde consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio, comenzar despacio y no ejercitarse demasiado intensamente. "El ejercicio aeróbico intenso, como las millas extremas registradas por los corredores ávidos, en realidad puede [restringir el flujo sanguíneo a] su intestino e inducir síntomas de colitis", dice Stein. "El suministro de sangre disminuye debido a que sus músculos obtienen toda la energía".
Cuando se trata de hacer ejercicio con colitis ulcerosa, recuerde el viejo adagio: "Todo con moderación".
Cómo hacer más ejercicio aeróbico en su Rutina
¿Está pensando en comenzar un régimen de ejercicios? Aquí hay algunas formas de ejercicio aeróbico que podría considerar agregar a su rutina diaria:
- Caminar a paso ligero
- Correr
- Ciclismo
- Nadar
- Deportes, como fútbol, tenis o béisbol
Cualquiera que sea actividad que elijas comenzar, asegúrate de que sea algo que realmente disfrutes. De esta forma, será más probable que lo conserves y obtengas los beneficios para la salud a largo plazo.
