Si tiene sobrepeso u obesidad cuando se le diagnostica fibrilación auricular (AFib), su plan para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular comienza con la pérdida de peso …
Si padece fibrilación auricular o AFib , es probable que también tenga sobrepeso y / o presión arterial alta.
"Estas afecciones van de la mano y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular", explica Shephal Doshi, MD, director de electrofisiología cardíaca en Providence. Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Pero perder peso y mantenerlo puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. La pérdida de peso sostenida puede incluso alterar la estructura de la aurícula izquierda del corazón, disminuyendo o posiblemente eliminando los síntomas de la fibrilación auricular. , Dice el Dr. Doshi.
Un diagnóstico FibA puede ser intimidante”, añade. "Pero con la dieta y el ejercicio regular, la mayoría de las personas con fibrilación auricular pueden perder peso".
Aquí hay 13 consejos para arrojar libras y no recuperarlas para siempre …
1. Encuentre su peso objetivo
Hable con su médico sobre cuántas libras necesita perder.
"Depende de cuánto pesa al principio", dice el Dr. Doshi. "Los estudios demuestran que perder tan poco como el 10% del peso corporal puede reducir los síntomas AFib."
De hecho, investigadores de la Universidad de Adelaida descubrieron que el 45% de los participantes que perdieron el 10% o más de su peso corporal y mantuvieron su peso estable durante cuatro años se mantuvo libre de síntomas AFib - sin cirugía o medicamentos!
Aquellos cuyo peso fluctuaba en un 5% anual no tuvieron tanto éxito en la eliminación de los síntomas.
2. Abordar la apnea
"La obesidad está directamente relacionada con la apnea del sueño, que a su vez está directamente relacionada con AFib", dice el Dr. Doshi.
Una persona con apnea del sueño deja de respirar periódicamente durante la noche.
"Esto reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y tiene un efecto negativo en el corazón ", explica el Dr. Doshi.
Es un círculo vicioso, porque la privación del sueño causada por la apnea está relacionada con el aumento de peso.
con una máscara que mantiene los pasajes aéreos abiertos durante la noche pueden aliviar los síntomas. Pero para las personas con sobrepeso, perder peso es una estrategia ideal a largo plazo para AFib relacionado con la apnea, dice el Dr. Doshi.
3. Abrazo ejercicio
Desde 1950, los trabajos sedentarios han aumentado un 83%, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso significa que la mayoría de la gente no realiza suficiente actividad física diaria para ayudarlo a perder peso.
"Aconsejamos una media hora de ejercicio moderado a diario", Dr. Doshi.
Si AFib causa fatiga, empiece con solo una algunos minutos al día, tal vez dando un breve paseo. A medida que su peso baje y la condición física mejore, aumente el tiempo y la velocidad.
A medida que el ejercicio se hace más fácil, su presión arterial disminuye, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. También mejora los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y reduce el estrés.
4. Olvídese de las dietas de moda
Es posible que desee perder peso rápido, pero tenga cuidado. Los programas de pérdida de peso rápida pueden ser peligrosos para las personas con AFib. Además, los resultados no durarán.
Encuentre un plan de alimentación para largo plazo, aconseja el Dr. Doshi. Para hacer eso, es posible que necesite ayuda profesional.
5. Diálogo con un dietista
Un dietista lo ayudará a desarrollar un plan de pérdida de peso que pueda usar toda su vida.
"Con pacientes nuevos, me gusta prescribir al menos una consulta dietética", dice el Dr. Doshi.
Hable con el dietista acerca de su índice de masa corporal (IMC), que se calcula a partir de su altura y peso. Si tiene síndrome metabólico (un grupo de afecciones que incluyen obesidad abdominal, hipertensión, niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol anormal), un dietista puede ayudarlo a desarrollar un plan para perder peso que también resolverá ese problema.
6. Coma alimentos saludables para el corazón
Un dietista también puede ayudarlo a adoptar una dieta saludable para el corazón.
Lo que come no tendrá un gran impacto en los síntomas de AFib, "pero es parte del objetivo más grande de pérdida de peso, "El Dr. Doshi dice.
Con una dieta saludable para el corazón, minimice la carne roja y maximice el consumo de pescado y pollo, aconseja.
"Algunos de mis pacientes incluso son un poco más vegetarianos", dice el Dr. Doshi.
Elija también carbohidratos no refinados saludables, tales como granos enteros, y usan aceite de oliva en lugar de grasas animales, como la mantequilla.
7. Elija verduras sabiamente
Comer más verduras es una buena ruta para perder peso, pero no si está tomando warfarin, un medicamento anticoagulante para prevenir el accidente cerebrovascular. Luego debe prestar atención a qué verduras coloca en el plato.
Eso se debe a que las verduras de hoja con mucha vitamina K (la "vitamina de la coagulación"), como la col rizada y las espinacas, pueden interferir con la eficacia del medicamento.
"La buena noticia es que actualmente hay menos pacientes con warfarina", dice el Dr. Doshi.
Algunos medicamentos antiarretro más nuevos no interactúan con los vegetales.
8. La barriga está alejada de la barra
"El alcohol agrega calorías innecesarias", dice el Dr. Doshi. "En la población general, se dice que uno o dos vasos de vino tinto reducen el riesgo de ataque cardíaco, pero para los pacientes con AFib, el alcohol es un arma de doble filo".
Consumo elevado de alcohol: para hombres, eso es 15 bebidas o más a la semana, y para las mujeres 8 bebidas o más semanalmente - también es un factor de riesgo para AFib.
Limite el consumo de bebidas alcohólicas si tiene AFib, y si tiene síntomas las 24 horas, suspenda por completo, recomienda el Dr. Doshi.
9. Refresqúelo con café
Las bebidas de lujo del café pueden deshacer sus esfuerzos para perder peso. Ejemplo: la mocha de chocolate blanco de mayor tamaño de Starbucks contiene 580 calorías. Incluso un café con leche de 12 onzas hecho con leche al 2% tiene 150 calorías.
Pero otro problema es la cafeína del café. El estimulante puede aumentar la frecuencia cardíaca en dosis altas.
Una taza de 8 onzas de café molido contiene de 90 a 200 miligramos, según la Clínica Mayo. Pero ordene el tamaño "venti" de 20 onzas de Starbucks y obtendrá 415 miligramos de cafeína, más que la recomendación diaria máxima de Health Canada de 400 miligramos para adultos
sin AFib. "Reducir en el café tanto como sea razonablemente posible ", sugiere el Dr. Doshi.
10. Cambiar de refrescos
"Los refrescos azucarados aportan calorías extra al juego", dice el Dr. Doshi.
Para los pacientes con AFib, sin embargo, eso no es tan preocupante como "la cafeína en las bebidas de cola", advierte el Dr. Doshi.
La cola cafeinada tiene el mismo efecto estimulante en el corazón que demasiado café.
Las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína pueden contener incluso más cafeína que la cola: hasta 242 mg. Y grandes dosis de cafeína pueden aumentar temporalmente la presión arterial, incluso en niños, según la Clínica Mayo.
11. Mantenga un diario diario
Tómese unos minutos todos los días para hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio. Ayudará a perder peso porque podrá detectar patrones que provocan comer en exceso o alentarlo a omitir el ejercicio.
"No desea ser obsesivo, pero los pacientes que llevan un diario a veces se sorprenden lo que aprenden de ellos mismos ", dice el Dr. Doshi. "Ellos dirán, 'Oh, Dios mío, ¿realmente he estado comiendo todo esto?' "
12. Encuentre fuerza en números
Si perder peso solo es difícil, recurra a un grupo de apoyo.
Las personas que perdieron peso y asistieron a reuniones mensuales de grupos de apoyo mantuvieron todo su peso, según un estudio del National Weight. Control Registry, que rastrea a más de 10,000 hombres y mujeres que han perdido cantidades significativas de peso y lo han mantenido alejado. Aquellos que no asistieron a las reuniones recuperaron casi la mitad de su peso.
Los pacientes AFib exitosos en el estudio de Australia también se inscribieron en un programa que incorporó sesiones cara a cara, establecimiento de metas y modificación de comidas y comportamiento.
13. Reduzca su estrés
¿Busca una bolsa de papas cuando está estresado? La alimentación emocional puede llevar a la obesidad.
El ejercicio es un reductor de estrés ideal, especialmente el yoga. Tomar clases regulares de yoga redujo los episodios de AFib en un 50%, según un informe de 2015 en el
Journal of Thoracic Disease . Pero "lo que sea que funcione para un individuo [es] lo que recomiendo", Dr. Doshi dice.
Eso podría ser estiramiento, hacer ejercicios de respiración profunda, recibir un masaje o meditar.
Para más información y consejos de expertos, visite el Centro de salud de fibrilación auricular de Lifescript.
¿Cuál es su coeficiente de fibrilación auricular?
Su corazón es el motor eso impulsa tu cuerpo Envía sangre rica en oxígeno a tu cerebro, órganos y otros músculos. Si tiene fibrilación auricular, las cámaras superiores de su corazón no están haciendo un trabajo eficiente bombeando sangre. Haga esta prueba para averiguar si sabe lo suficiente sobre la fibrilación auricular, el trastorno arrítmico cardíaco que se diagnostica con más frecuencia.
