Existen varios factores que no se pueden modificar en la enfermedad cardíaca, como la edad, el sexo, la raza o los antecedentes familiares de complicaciones cardiovasculares. Pero un estilo de vida sedentario, lo que significa que no realiza actividad física regularmente, es un factor de riesgo sobre el que puede hacer algo al respecto. Y dado que la actividad física también puede tener un impacto positivo en otros factores de riesgo (niveles de estrés, obesidad, presión arterial, triglicéridos, niveles de colesterol y diabetes), existen aún más razones para moverse.
Cambie sus formas sedentarias
"Usted está el jefe de su propio estilo de vida ", dice Robert Ostfeld, MD, profesor asociado de medicina clínica en Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York. El Dr. Ostfeld enfatiza que la adopción de hábitos saludables, la realización de exámenes regulares y el consumo de comidas balanceadas pueden marcar una gran diferencia. "Un estilo de vida sedentario es un desastre para la salud del corazón y la salud en general. Estamos diseñados para estar activos, no para sentarnos detrás de un escritorio o en un sofá todo el día".
Visite a su médico y muévase
Para mejorar la salud del corazón, los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan una rutina de ejercicios saludables para el corazón que consta de 30 a 60 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Pero antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, es importante consultar con su médico, especialmente si usted es:
- De mediana edad o más viejo
- Actualmente inactivo
- Sobrepeso
- En riesgo de enfermedad cardíaca
- Tiene otras condiciones médicas.
5 formas de mantenerse activo
Una vez que haya sido autorizado para hacer ejercicio, aquí hay cinco buenas sugerencias sobre cómo comenzar.
- Calentar y enfriar. Comience calentando con algo estiramientos simples que ayudarán a mejorar la flexibilidad en sus articulaciones y mantener sus músculos ágiles. Estire las piernas, la espalda y el torso, y dé un paseo de 5 minutos. Cuando termine con su actividad física principal, haga ejercicios similares de estiramiento ligero para enfriarse.
- Aumente su ritmo cardíaco. El ejercicio cardiovascular es ideal para su corazón y sus pulmones, así que trate de participar en una actividad aeróbica, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o jugar al golf (que debe incluir caminar de un hoyo a otro y llevar sus propios palos) durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Desarrollar fuerza. Entrenamiento de fuerza, tales como levantar pesas, hacer ejercicios de Pilates o de yoga u otras actividades, como flexiones, sentadillas, curl de bíceps (con pesas), o incluso llevar alimentos, subir escaleras o levantar la ropa pueden contribuir a su fuerza general, equilibrio, coordinación y tono muscular.
- Colarse en el ejercicio. Aproveche el tiempo de inactividad haciendo sentadillas, sentadillas, embestidas o curl de bíceps mientras ve la televisión. Camine o haga levantamientos de piernas u otra actividad física mientras habla por teléfono. Corre y juega con tus hijos, nietos o tu mascota para hacer ejercicio extra. Estacione más lejos de la entrada para agregar más caminatas a sus días, e intente usar un podómetro para seguir sus pasos diarios.
- Manténgase motivado. Unirse a un gimnasio, tomar clases de baile o spinning, comenzar un programa de ejercicios en línea, o alistar a un compañero de ejercicios son excelentes maneras de inspirar y mantener la motivación y mantenerlo responsable ante su nuevo estilo de vida activo.
"El ejercicio es la fuente real de la juventud", dice Ostfeld. "Si te gusta caminar, caminar. Si te gusta el tenis, juega tenis. Si el waterpolo es para ti, haz waterpolo. Cualquier actividad física que disfrutes es genial. Y cualquier ejercicio siempre es mejor que no hacer ejercicio en absoluto".
