¿Ha estado mojando pepinillos en su helado? ¿Pulir tres pomelos de una vez (y luego desear que hubiera otros tres en la nevera)? ¿Correr gritando al ver un bistec o estremecerse ante la idea de comer pollo? ¿Han anhelado alimentos que nunca pensaste que te gustaban, y horrorizados por tus antiguos favoritos? Bienvenido al salvaje mundo de los antojos y aversiones del embarazo, donde reinan las papilas gustativas extraterrestres, el sentido común culinario sale por la ventana de la cocina … y tienes mucha compañía. Más del 75 por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan antojos de comida, y la mayoría de las futuras madres experimentan al menos una aversión.
Antojos durante el embarazo
Puede ser el cliché más antiguo del libro, pero como habrás notado a la mitad de la pinta de yogurt congelado que has cubierto con mantequilla de maní y alcaparras, es cierto. Los antojos durante el embarazo son una fuerza poderosa que impulsa a las futuras madres (y sus parejas) a lugares en los que nunca han estado antes (como el deli 24 horas para un sándwich de salame y mermelada de fresa a las dos de la madrugada).
¿Qué hay detrás de esa fuerza? ¿Es la forma en que la naturaleza te dirige hacia los nutrientes que necesitas? A veces, tal vez (como cuando estás bebiendo leche más rápido de lo que puedes verter). A veces, probablemente no (como cuando la salsa de chocolate encuentra su camino en su cereal de desayuno). Una cosa es segura (y no es sorprendente aquí): las hormonas del embarazo son los principales jugadores en los antojos del embarazo. La QED en eso? Es probable que sus papilas gustativas estén lo más locas posible durante ese primer trimestre con carga hormonal. A medida que su cuerpo se adapta a la vida de las embarazadas (por lo general, en el cuarto mes), la mayoría de los antojos disminuirán, aunque es posible que sus papilas gustativas no vuelvan completamente a la normalidad hasta después del parto. Mientras tanto, prueba estas tácticas cuando esos antojos te dan lo mejor de ti:
- Abrazar tus antojos, a veces. ¿No puedes controlarte alrededor de los pepinos? ¿Tienes un yen por el ñame? Loco por el melón? ¿Herido por la ensalada? Si tiene la suerte de tener antojos de alimentos saludables, siga adelante: haga de su día, incluso si eso significa que va a tener el segundo día consecutivo de cinco ñames. Pero si te estás desmoronando por los de Reese, o anhelando a Yodels, o frenético con papas fritas, intenta acorralar tus antojos con un poco de sentido común (detente en una taza de mantequilla de maní del tamaño de un bocado en lugar de ser absorbida por todo el saco ) No se puede detener en solo uno? Tal vez sea mejor que no comiences lo que estás obligado a terminar.
- Busca sustitutos. Si tus antojos te están enviando de cabeza a una bolsa de papas del tamaño de una fiesta (como en una fiesta) o cuchara. primero en una cuba de Froot Loops, fíjate si puedes convencer a tus papilas gustativas con un compromiso más saludable. ¿Quieres crujiente y salado? Sumérgete en una bolsa de patatas fritas de soja. ¿Quieres dulce? Cubra un plato de avena con canela y pasas, y rocíe con miel. Pop uvas congeladas en lugar de chips de chocolate congelados; hornee sus propias papas fritas en lugar de ordenarlas en el autocine.
- Distráigase. ¿Ha estado soñando con Doritos bañado en crema de malvavisco? En lugar de dejar que su auto se dirija al mini-mercado, hágalo en el gimnasio (luego recompénsese con un batido cuando termine). O inicie sesión en los tableros de mensajes, para que pueda compadecerse con los amigos. O empieza a tejer (ya sabes lo que dicen sobre manos ociosas).
- Juega a lo seguro. Si tus papilas gustativas hacen sugerencias desagradables para el embarazo (brie francés, vino tinto, rollitos de atún picante), intenta satisfacer con seguridad (brie doméstico pasteurizado, un spritzer de jugo de uva, salmón teriyaki). Y si están pidiendo algo que no sea para nada alimento (arcilla, cenizas, almidón para lavar la ropa), llame a su médico. Este tipo de antojo, conocido como pica, puede ser un signo de deficiencia nutricional, típicamente hierro.
Aversiones durante el embarazo
Los antojos pueden llamar la atención, pero la verdad es que las aversiones alimentarias son en realidad más comunes, y al menos tan convincente: convertir los alimentos que antes disfrutaba en alimentos que no puede soportar el gusto, el olfato, el pensamiento o la vista (e incluso no comencemos con la textura).
Una vez más, son las hormonas que ejercen algún control mental bastante potente. Y una vez más, sus sugerencias pueden ser buenas para ti (te dan escalofríos cuando hueles a café) o no tan buenas para ti (la ensalada te envía escalofríos por la espina dorsal). Lo suficientemente afortunado como para ser desactivado por el atún? ¿Retodado por el vino tinto? Grossed por todas las cosas grasosas? Deja que las aversiones tomen las riendas. Sin embargo, si los alimentos amigables para bebés están cayendo en desgracia, vea si puede jugar un poco de cebo y cambio con su dieta de embarazo, para que pueda vengarse de sus aversiones mientras se ocupa de los negocios de bebés.
- Si tener una aversión a las verduras de hoja verde, alcanzar en cambio zanahorias y ñames empacados en vitaminas. Son aún más ricos en betacaroteno que sus camaradas verdes, y probablemente no te vuelvan verde. O pruebe sus equivalentes de beta caroteno afrutado, como melón, mango, papaya y albaricoque: también obtendrá una puntuación de vitamina C.
- Si tiene aversión a la carne de vacuno, las aves de corral u otras proteínas animales, satisfaga sus necesidades. proteína de la manera de la planta. Sacúdate de la alegría de la soja (pasta de soja, tofu, edamame), nueces y legumbres, frijoles y granos ricos en proteínas (especialmente quinoa y cuscús).
- Si tienes aversión a la leche, no es necesario obtener un bigote de leche. Sumérgete en yogur, queso y otros productos lácteos ricos en calcio, así como jugos enriquecidos con calcio y soja (tofu y edamame). Obtendrá un bono de calcio de semillas de sésamo, brócoli y salmón enlatado (si lo come con los huesos).
