No es ningún secreto que la economía no se recupera tan rápido como muchos esperaban. Como resultado, las personas están cortando esquinas donde pueden, incluso posponiendo costosos procedimientos electivos, como la cirugía de reemplazo de rodilla. Otros se saltan las visitas al médico debido a otras cargas financieras, la preocupación por la falta de trabajo o la falta de seguro de salud.
Afortunadamente, no todos los tratamientos para la osteoartritis cuestan mucho o requieren mucho tiempo fuera de su trabajo. Estas son algunas de las formas más efectivas para aliviar el dolor en las articulaciones y mejorar la calidad de su vida, sin tener que gastar mucho dinero.
Pérdida de peso. Derribar incluso algunas libras puede marcar una gran diferencia. Investigadores de Johns Hopkins en Baltimore descubrieron que las personas con sobrepeso con osteoartritis de la rodilla que perdieron incluso una cantidad menor (alrededor de 15 libras) se sintieron significativamente mejor. También informaron que eran más capaces de tolerar el dolor artrítico que tenían.
Ejercicio. Las investigaciones sugieren que las personas con osteoartritis que hacen ejercicio regularmente experimentan menos dolor, tienen más energía, duermen mejor y funcionan mejor día a día. . El American College of Rheumatology recomienda el ejercicio como uno de los principales tratamientos para la osteoartritis de la cadera y la rodilla. Un programa ideal combinará ambos ejercicios de fortalecimiento, como el uso de pesas o bandas elásticas o el uso de máquinas de pesas y ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar y andar en bicicleta, que mejoran el movimiento y el equilibrio de las articulaciones y ayudan a controlar el peso corporal.
Yoga y tai chi. Las antiguas prácticas de yoga y tai chi, que combinan movimientos lentos y suaves con ejercicios de respiración y meditación, también se consideran ejercicios excelentes para las personas con artritis. El movimiento físico puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la función de la articulación, y la meditación puede ayudar a aliviar el estrés, lo que puede empeorar los síntomas de la artritis. Los investigadores del Centro Médico Tufts en Boston encontraron que las personas con osteoartritis severa de la rodilla podían reducir el dolor en las articulaciones y disminuir su deterioro después de participar en las clases de tai chi. Si tienes OA de rodilla, es posible que no puedas doblar tus articulaciones tan lejos como otras personas en tus clases de yoga o tai chi, pero tu maestra puede mostrarte cómo modificar posturas para compensar.
Terapia con agua. Uno de los mejores ejercicios para las personas con artritis es nadar o caminar en una piscina de agua templada. "La flotabilidad y la calidez del agua hacen que sea relativamente fácil hacer ejercicio cuando las articulaciones duelen", dice Jacob Teitelbaum, MD, un internista certificado en Maryland y autor de Pain Free: 1-2-3. Un estudio de 64 personas con osteoartritis de rodilla descubrió que caminar en el agua era un analgésico bastante efectivo, mucho más que caminar en tierra.
Boswellia. Los estudios muestran que boswellia serrata también conocida como incienso - puede ser útil para la osteoartritis y la artritis reumatoide, dice el Dr. Teitelbaum. Esta hierba actúa bloqueando la producción de compuestos inmunes inflamatorios. Una dosis común es de 150 a 300 miligramos tres veces al día. En un estudio, dice Teitelbaum, 30 personas con OA de rodilla que tomaron 1,000 miligramos de boswellia por día durante ocho semanas pudieron caminar más fácilmente y tuvieron menos dolor. Recuerde que es una buena idea obtener el visto bueno de su médico antes de probar este o cualquier suplemento para el dolor en las articulaciones.
Sulfato de glucosamina. No se comprende completamente cómo este compuesto, un componente del cartílago, ayuda a aliviar la artritis, dice Teitelbaum . Pero un estudio de cinco años de 275 personas con osteoartritis en la rodilla descubrió que más de la mitad de los que tomaron sulfato de glucosamina no necesitaron una cirugía de reemplazo de rodilla porque el suplemento reparó sus articulaciones. Teitelbaum recomienda una dosis de 750 miligramos dos veces al día, con o sin alimentos. "Después de aproximadamente tres a seis meses", dice, "es posible que pueda dejar de tomarlo y usarlo solo cuando sea necesario para el dolor".
Almohadilla térmica. Aplicar calor húmedo durante hasta 20 minutos a la vez puede ayudar a aliviar el dolor articular. Después de 5 a 10 minutos, debe intentar mover lenta y suavemente sus articulaciones rígidas, dice Teitelbaum. Puede encontrar que este simple truco ayuda a restablecer el rango de movimiento y la función.
Modificación de la dieta. Algunas personas son sensibles a ciertos alimentos, y comerlos puede causar que sus síntomas de artritis se inflamen. Muchas personas descubren que son sensibles a los miembros de la familia de las solanáceas: tomates, papas, berenjenas, pimientos, pimentón, pimienta y tabaco. Teitelbaum recomienda eliminarlos de su dieta durante al menos un mes para ver si experimenta alivio. Si lo hace y su dolor vuelve cuando los reintroduce a su dieta, sabe eliminarlos por completo. Teitelbaum también cree que los pacientes con artritis deben evitar el edulcorante artificial aspartame y el aditivo alimentario glutamato monosódico (MSG) porque se ha demostrado que agravan el dolor artrítico en algunas personas.
Acupuntura. Existe evidencia de que la acupuntura puede proporcionar algo de alivio del dolor para las personas con osteoartritis. Los estudios preliminares encontraron que las personas con osteoartritis que fueron tratadas con acupuntura tenían menos dolor que las que recibían solo tratamiento convencional. Sin embargo, no se sabe si el alivio del dolor fue un efecto placebo o de verdad.
Si no tiene dinero para los costosos tratamientos de osteoartritis, intente uno o más de estos remedios sin receta y terapias alternativas, y puede encontrar el alivio necesario del dolor en sus articulaciones.
