Muchas mujeres pasan gran parte de su vida adulta tratando no de quedar embarazadas. Pero cuando es el momento adecuado para que comiences a tu familia, quieres saber que estás haciendo todo lo que puedes para proteger y mejorar tu fertilidad. Y hay pasos que puede seguir para que el embarazo sea más fácil.
Embarazo: ideas falsas sobre la fertilidad común
El concepto erróneo de fertilidad más común es que quedar embarazada es algo fácil de hacer. "En la escuela te enseñaron cómo evitar quedar embarazada, pero nadie te dice cómo aumentar tus posibilidades de concebir", dice Amos Grunebaum, MD, obstetra y ginecólogo con sede en la ciudad de Nueva York y director médico de un proveedor de suplementos de fertilidad natural. "La mayoría de la gente no se da cuenta de que la pareja promedio solo tiene entre un 20 y un 25 por ciento de posibilidades de lograr el embarazo en cada ciclo".
Más allá de la idea de que el embarazo es un estado fácil de lograr, el Dr. Grunebaum dice que es otro error común de fertilidad él ve la idea de que si hay un problema, es culpa de la mujer. "En realidad, aproximadamente la mitad de las causas de la infertilidad se deben a factores masculinos, como el bajo conteo de espermatozoides o la baja motilidad de los espermatozoides", dice.
Embarazo: consejos para aumentar sus probabilidades
Agrega que "las dietas de fertilidad "Puede ser útil, no tienes que memorizar recetas extrañas o listas de compras para seguir una dieta que puede aumentar tus niveles de fertilidad". Aquí hay algunas pautas básicas:
Evite las grasas trans: según los datos del Nurses 'Health Study, las grasas trans pueden impedir la ovulación y la concepción. Incluso solo cuatro gramos por día, menos de lo que el estadounidense promedio recibe regularmente, puede tener un efecto negativo en la fertilidad. Las grasas trans son comunes en los alimentos fritos y procesados, así que omita las unidades de comida para llevar y los bocadillos en la tienda de comestibles, e incluya alimentos naturales enteros para obtener el mayor aporte de nutrientes. "En general, desea comer alimentos saludables y naturales que sean ricos en nutrientes, antioxidantes y ácido fólico", según Grunebaum. "Buenos ejemplos son frutas cítricas, verduras de hoja verde, brócoli y cereales fortificados".
Elija proteína vegetal sobre animales: el Estudio de salud de enfermeras también encontró que las mujeres que comían la mayor cantidad de proteína animal, como carne de res, pollo y carne de cerdo: tenían un 39 por ciento más de probabilidad de tener problemas de fertilidad que las mujeres que comían menos. Sin embargo, lo opuesto fue cierto para las mujeres que comieron proteínas vegetales como frijoles, tofu y nueces.
Coma carbohidratos lentos, no carbohidratos: los investigadores de Harvard encontraron que no es la cantidad, sino la calidad de carbohidratos que influye en la fertilidad. Por ejemplo, los carbohidratos rápidos, como el pan blanco y las papas, que su cuerpo digiere rápidamente, pueden disminuir sus posibilidades de concepción, mientras que los carbohidratos lentos, como el arroz integral y otros granos integrales, pueden mejorar sus probabilidades.
Embarazo: vea Su ginecólogo
Antes de tratar de concebir, programe una cita con su ginecólogo. "Es una buena idea asegurarse de que va por el camino correcto", dice Grunebaum. Incluso si no visita a un médico la primera vez que intenta tener un bebé, si está tratando de concebir durante seis meses o más y no ha tenido éxito, Grunebaum dice que es un buen momento para ver a un médico. verifique cualquier problema de fertilidad con usted o su pareja. "Un buen gineco-obstétrico puede enseñarte cómo funciona tu ciclo, cómo predecir la ovulación, incluso qué posiciones sexuales se recomiendan para ayudarte a concebir", dice.
También debes tomarte un tiempo para familiarizarte con tu ciclo. cuerpo en tu propio hogar Si aún no lo hizo, comience a rastrear su ciclo en un calendario para que pueda predecir mejor su ventana más fértil, que según los Institutos Nacionales de Salud, está en algún lugar entre los días 7 y 20. Si tiene un ciclo irregular, considere recoger un kit de predicción de la ovulación en su farmacia. También puede usar un termómetro especial para rastrear la temperatura basal del cuerpo (BBT), que se eleva después de la ovulación y luego permanece en un nivel más alto de lo normal hasta el final de su ciclo.
Quedar embarazada: sustancias para mantenerse alejado de
Obviamente, mantener un estilo de vida saludable es de suma importancia cuando intenta concebir. Las primeras semanas de embarazo son las más críticas, y gran parte de esto ocurre antes de que se dé cuenta de que puede estar embarazada. Por lo tanto, durante ese tiempo, es mejor mantenerse alejado de sustancias como:
- Tabaco
- Alcohol
- Medicamentos que pueden ser tóxicos para un bebé en desarrollo
Grunebaum también informa que saltarse la taza de café de la mañana puede ayudar tu fertilidad "La cafeína puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber hierro y aumentar el potencial de complicaciones durante el embarazo", dice. De hecho, los investigadores de los Países Bajos encontraron que más de cuatro tazas al día reducen las probabilidades de concepción en un 26 por ciento. Grunebaum también recomienda que las mujeres que intentan concebir minimicen el estrés lo mejor que puedan. "El ejercicio puede proporcionar alivio del estrés, y hay una serie de programas de fertilidad y yoga diseñados para ayudar a las parejas a concebir", dice.
Niveles de fertilidad: Comprobados
Si está tratando de concebir y aún no tenido éxito, un médico puede recomendar que se prueben sus niveles de fertilidad. Grunebaum dice que el análisis de fertilidad más común se llama "Prueba de FSH del día 3". Esta prueba mide el nivel de hormona folículoestimulante presente en el cuerpo de una mujer el tercer día de su ciclo menstrual. "Es esencialmente una forma de medir la reserva ovárica, aunque incluso una reserva baja no significa necesariamente que uno no pueda quedar embarazada", dice, añadiendo que también existen pruebas que miden hormonas como el estrógeno y la progesterona, que son clave para un embarazo exitoso. .
Su médico también puede necesitar descartar endometriosis, fibroides, enfermedad inflamatoria pélvica y problemas con la producción o movilidad de esperma de su pareja, todo lo cual puede causar problemas de fertilidad.
"No se desanime si al principio no tienes éxito ", dice Grunebaum. "Aproveche toda la información y los recursos disponibles para las parejas que están tratando de concebir".
Obtenga más información en el Centro de salud para mujeres de Everyday Health.
