Todo lo que necesita saber sobre el asma y el ejercicio |

José Luis Pelaez / Corbis

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El asma dificulta respirar, por lo que no es sorprendente que muchas personas piensen que es prudente omitir actividades físicas que llevar a la falta de aliento para evitar el flujo de aire constrictivo de un ataque de asma. Pero eso también significa perderse los principales beneficios del ejercicio, incluido el control del asma. De acuerdo con un estudio de 643 adultos con asma publicado en 2015 en la revista

BMJ Open Respiratory Research , las personas con los niveles más altos de actividad física fueron casi 2,5 veces mejores para controlar sus síntomas de asma que aquellos que no hicieron ejercicio. Además de ayudar a mejorar su control del asma, los beneficios a corto y largo plazo del ejercicio incluyen aumento su estado de ánimo, mejorar su equilibrio, fortalecer sus huesos y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Eso no significa que deba comenzar en una rutina de ejercicios intensos, especialmente si has sido sedentario hasta ahora. En cambio, la clave para cosechar los beneficios para la salud del ejercicio, incluido un mejor control del asma, es adoptar un enfoque seguro que no agrave sus síntomas. Esto es lo que necesita saber sobre cómo volverse más activo con el asma.

El vínculo entre el ejercicio y el asma

Para comenzar, ayuda a comprender la conexión entre el ejercicio y el asma. Alrededor del 70 al 90 por ciento de las personas con asma experimentan asma inducida por el ejercicio, de acuerdo con el Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud. Cuando esto sucede, sentirás una "falta de aliento que es desproporcionado para el ejercicio". ", Dice David Roe, MD, un neumólogo en Indiana University Health Methodist Hospital en Indianápolis. Puede estar nadando o caminando y de repente se siente sin aliento, mareado, tiene dolor y rigidez en el pecho, comienza a sibilar o desarrolla una tos persistente.

El asma inducida por el ejercicio ocurre porque el ejercicio hace que respire más profundamente, a menudo su boca, y eso hace que el aire más frío y más seco ingrese a sus pulmones, según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología (AAAAI). Eso es diferente de la respiración normal a través de la nariz, donde la nariz actúa como un filtro para el aire, lo limpia, lo calienta y lo humecta antes de que llegue a los pulmones. Cuando el aire frío y seco llega a los pulmones, las vías respiratorias pueden hincharse y desencadenar síntomas de asma.

Consejos para el ejercicio seguro con asma

Hay muchos pasos que puede seguir para evitar los síntomas del asma durante y después del ejercicio:

Crear un plan de acción para el asma con su médico.

Si su asma está bajo control cuando no hace ejercicio, debería poder hacer ejercicio sin mucha dificultad, dice el Dr. Roe. Hable con su médico sobre la terapia de mantenimiento que mantendrá los síntomas del asma bajo control durante el ejercicio.

Hable con su médico acerca de una rutina de ejercicios segura. Su médico puede sugerirle que realice una prueba de estrés simple para ver cómo responde ejercicio. Él o ella también pueden decirle que use un medicamento agonista beta de acción corta con un inhalador de 15 a 20 minutos antes de su entrenamiento, dice Roe.

Conozca su flujo máximo. Al principio puede ser difícil distinguirlo. entre la dificultad para respirar normal del ejercicio y la dificultad para respirar relacionada con el asma. Para estar seguro, verifique su flujo máximo, sugiere Roe.

El uso de un medidor de flujo máximo le ayudará a tener una idea de una buena lectura cuando su asma esté bajo control. Cuando su lectura es menos de dos tercios del nivel habitual, es posible que necesite medicamentos. Debe tener un plan con su médico sobre qué hacer si eso sucede, indica la Iniciativa Global para el Asma. Evite los desencadenantes ambientales.

Es difícil decir dónde y cuándo es mejor para las personas con asma hacer ejercicio, dice Roe. Depende de qué desencadena los síntomas para cada persona, que puede ser cualquier cosa, desde el perfume hasta el polen o el clima frío. En general, trabajar en el interior en lugar de hacer ejercicio en climas fríos (como correr, esquiar y patinar sobre hielo) puede ayudar a reducir la probabilidad de asma inducida por el ejercicio, pero ajusta tus entrenamientos a lo que funciona para ti, dice la AAAAI.

Comience con entrenamientos más cortos y de baja intensidad. Si no ha estado haciendo ejercicio, es importante comenzar lentamente y desarrollar entrenamientos más largos y de mayor intensidad, dice Roe. Por ejemplo, comience con un programa de caminatas en lugar de ir directamente a trotar, y apunte a 20 a 30 minutos de ejercicio todos los días durante un tiempo antes de acumular hasta 45 minutos por día. La natación a menudo se recomienda para las personas con asma debido a la exposición al aire cálido y húmedo en lugar de al aire frío y seco, indica el AAAAI. Continúe prestando atención a cualquier síntoma que aparezca incluso después de que progresen sus entrenamientos.

Escuche las señales de advertencia. Los síntomas del asma pueden aumentar rápidamente, de modo que si siente que se los enciende, deténgase y deje que el cuerpo se reinicie. "Si estás en la milla dos y tienes sibilancias, aturdimiento y dificultad para respirar, por ejemplo, detente y relájate", dice Roe. "Tome respiraciones lentas y llegue a un lugar cálido. No continúe haciendo ejercicio y avance en los síntomas. "

Con la preparación adecuada, no hay necesidad de evitar el ejercicio del asma. Al hacer un plan con su médico y utilizar estos consejos de seguridad, es posible hacer ejercicio sin desencadenar un ataque de asma.