¿No está interesado en tomar hormonas como un tratamiento de sofocos? Una terapia alternativa libre de drogas para esta molestia de la menopausia podría ser la hipnosis. Según una investigación publicada en la revista Menopause, la hipnosis clínica cortó los sofocos en casi un 75 por ciento. Para el estudio, 187 mujeres que estaban teniendo siete o más sofocos al día recibieron cinco sesiones de hipnosis por semana durante 12 semanas. Las mujeres también informaron una mejoría en la calidad del sueño, lo que podría ser un efecto extra de menos sofocos e incidiendo menos en ellos, dice el investigador principal Gary Elkins, PhD, profesor y director del Laboratorio de Investigación de Medicina Mente-Cuerpo en el departamento de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor en Waco, Texas. El Dr. Elkins advierte que el uso de la hipnosis en el tratamiento de la menopausia está en sus primeras etapas. Sin embargo, no tiene efectos secundarios negativos, por lo que puede intentarlo como una forma de reducir los síntomas de la menopausia con poca preocupación siempre que busque un hipnoterapeuta clínico certificado.
Debbie Williams, de 49 años, es una de las participantes del estudio que jura por los resultados del programa. Una residente de Waco, esta abuela, gerente de oficina y autoproclamada fanática del fitness, dice que cuando una histerectomía necesaria desencadenaba la menopausia temprana cuando tenía poco más de cuarenta años, buscaba el alivio que pudiera encontrar a partir de sus síntomas. "No estaba preparado para los sofocos y los sudores nocturnos", recuerda. Probó la terapia de reemplazo hormonal, pero los síntomas de su menopausia siguieron siendo lo suficientemente preocupantes como para aprovechar la oportunidad de probar la hipnosis y fue la primera persona en inscribirse en el estudio de hipnosis de Elkins. "No sabía absolutamente nada sobre la hipnosis", admite. "No soy de los que creen que pueden hacerte cloquear como un pollo o ladrar como un perro, pero yo era de mente abierta".
La experiencia superó sus expectativas. "Fue como un día de spa", dice Williams. El proceso de hipnosis en el laboratorio fue profundamente relajante, al igual que las herramientas que se le dio para usar en casa, incluida una grabación de relajación guiada proporcionada por Elkins. Al final del estudio, se les enseñó a los participantes cómo continuar con la autohipnosis en el hogar, un proceso que requiere 30 minutos de tiempo ininterrumpido. "Desde que realicé el programa, pude controlar la mayoría de los sofocos casi por completo", dice. Mantener el efecto requiere dedicación. "Cualquier mujer sabe que es difícil encontrar 30 minutos al día sin interrupciones", dice. "Requiere esfuerzo, pero vale la pena".
Más tratamientos alternativos para la menopausia
Con investigaciones que muestran que casi una de cada tres mujeres prefieren un tratamiento no farmacéutico para los sofocos, los investigadores han estado buscando enfoques alternativos. Es posible que tenga que probar algunos para encontrar lo que le conviene, pero los tratamientos que pueden brindarle alivio incluyen:
- Remedios herbales. Los suplementos y tés herbales, como los hechos con cohosh negro, pueden ofrecer algún alivio. Una revisión de los estudios que analizaron el cohosh negro para los síntomas de la menopausia mostró resultados mixtos, pero sugirió que se justificaba más investigación. También puede valer la pena probar el extracto de trébol rojo y los productos de soja, aunque aquí también la investigación actual no es concluyente. Si decide probar estos suplementos, asegúrese de discutir su plan con su médico primero, ya que estos remedios todavía pueden causar efectos secundarios.
- Acupuntura. Este tratamiento utiliza agujas muy finas REPLACEadas en puntos específicos del cuerpo que se han relacionado con los bochornos y los síntomas de la menopausia. Según un análisis de numerosos estudios sobre enfoques alternativos realizados por investigadores alemanes, la acupuntura obtiene altas calificaciones para aliviar los sofocos, especialmente cuando son graves.
- Ejercicio. Investigación publicada en la revista Menopausia descubrió que el ejercicio aeróbico puede aliviar los síntomas, como los sudores nocturnos y los cambios de humor. Los resultados se observaron después de aproximadamente seis meses de entrenamientos y especialmente entre mujeres que habían sido sedentarias.
- Entrenamiento de atención plena. Aprender a dirigir sus pensamientos a propósito puede ayudar a controlar los sofocos y la sudoración nocturna, según un estudio de 110 mujeres que experimentaron al menos 5 sofocos al día. Los que aprendieron mindfulness durante un período de 20 semanas sintieron menos angustia por los síntomas de la menopausia.
- Técnicas de relajación. Según una investigación publicada en Menopause, las técnicas de relajación son otra forma efectiva de lidiar con Sofocos. Explore las opciones de relajación desde la respiración profunda hasta el yoga.
Los investigadores están escuchando las solicitudes de las mujeres sobre enfoques alternativos para controlar los bochornos, y continúan los estudios en busca de aún más opciones.
