La esclerosis múltiple (EM) a menudo hace que verse y sentirse mejor sea un desafío diario. Pero cuando te cuidas bien, te sientes bien y cuando te sientes bien, puedes evitar que la EM afecte tu autoestima.
Las personas con EM enfrentan varios desafíos en la vida cotidiana. Por ejemplo, la fatiga extrema es uno de los síntomas principales de la EM, según la National Multiple Sclerosis Society, y cuando estás agotado todo el tiempo, puede ser difícil hacer incluso las tareas más pequeñas. La movilidad limitada, otro síntoma común de EM, también puede dificultar la administración de las tareas personales de aseo.
"Cuando te levantas de la cama y te quitas la ropa, estás tan agotado que la idea de hacer cualquier cosa más puede ser abrumador ", dice Rosalind Kalb, PhD, psicóloga clínica y directora del Centro de Recursos Profesionales de la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple en la ciudad de Nueva York.
Sin embargo, tomarse el tiempo para lucir lo mejor posible puede mejorar su autoestima, dice el Dr. Kalb. Pruebe estos consejos para ayudarlo a verse y sentirse mejor con la EM:
1. Encuentre su zona de confort. Elija prendas cómodas, dice Michelle Clos, de 46 años, una entrenadora de vida en Dallas que fue diagnosticada con EM en la treintena. "Si no te sientes cómodo, no te moverás bien", dice ella. "La ropa que te gusta y que te queda bien es mejor para ti".
2. No abandones la moda. La ropa cómoda puede estar de moda, dice Clos. Las polainas forradas de lana son un buen ejemplo. "Están de moda y son cómodos y cálidos, y todo lo que tienes que hacer es ponerlos", dice. Clos se empareja los calcetines con una camisola y un cárdigan abierto para que no tenga que forcejear con los botones. La lycra y el spandex son buenas telas porque avanzan con facilidad, se mueven contigo y tienen estilo.
3. Adapte sus necesidades. Adapte su ropa para que sea más fácil ponersela. Si tienes problemas con los botones, pídele a una costurera o sastre que los cosan en el exterior de tus camisas, suéteres y vestidos para mostrar, y agrega tiras de velcro a los bordes interiores para mantener la ropa cerrada. Si es necesario, acorta los dobladillos de tus pantalones para que no te tropieces con ellos. Los hombres con esclerosis múltiple pueden tener sus trajes de negocios alterados para que quepan adecuadamente y no se cierren si están en una silla de ruedas.
4. Elija el zapato adecuado. Puede que le gusten los tacones, pero incluso un talón de ¼ de pulgada puede dificultar el desplazamiento cuando tiene EM. Afortunadamente, los pisos también están de moda. Clos adora las botas de vaquero y ha podido encontrar pares que son fáciles de poner, quitar y caminar. Si no quieres renunciar a un par de sandalias favoritas, busca una tienda de reparación de calzado que pueda agregar las correas del talón para que tus pies no se resbalen cuando camines.
5. Mímate. "Empecé a hacer manicuras y pedicuras en los salones porque no podía hacerlo yo mismo", dice Clos. "No se trataba de ser un alto mantenimiento; era una forma de que me sintiera mejor conmigo mismo. No quería frustrarme porque no podía pintarme las uñas por mi cuenta ". Colorear tu cabello también puede elevar tu autoestima. Si los servicios profesionales son demasiado costosos, busque una escuela de belleza donde los precios se puedan reducir.
6. Haz amigos con el maquillaje. Si el maquillaje te hace sentir mejor acerca de tu apariencia, hay pasos que puedes seguir para simplificar tu rutina de belleza y lucir lo mejor posible. Por ejemplo, busque aplicadores de maquillaje y pinceles que sean fáciles de usar. Clos optó por el maquillaje permanente para no tener que aplicar máscara todos los días. También recomienda usar un autobronceador para dar a su piel un tono cálido.
7. Use dispositivos de adaptación. ¿Tiene dificultades para sostener el secador de pelo? Puede obtener uno con un clip que se adhiere a la pared o con un soporte para que no tenga que sostenerlo. Clos elige usar el cabello rizado en lugar de lucir con una plancha plana. Además, puede hablar con su peluquero para obtener un corte fácil de mantener que aún lo favorezca. Si tiene problemas de visión, instale un espejo de aumento en su baño o área de vestidor. Y un calzador de mango largo puede ayudarte a ponerte tus zapatos favoritos.
8. Administra el tiempo y la energía. ¿Tienes más energía por la mañana o tienes más energía por la noche? Cuida las tareas de aseo personal, como afeitarte o bañarte cuando tienes más energía, dice Clos. Por ejemplo, si tiene más energía por la noche, intente colocar su ropa del día siguiente antes de acostarse. Kalb también sugiere organizar su armario por conjuntos para que no tenga que perder mucho tiempo o esfuerzo buscando piezas que vayan juntas.
9. Exprésate. Decorar tus dispositivos de movilidad puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, dice Kalb. Por ejemplo, diseñar su bastón o silla de ruedas puede decir mucho sobre usted y su estilo y actitud personal. Además, muchos bastones ahora están disponibles en varios colores y patrones.
10. Cuídese bien. Asegúrese de encontrar tiempo para hacer ejercicio y comer una dieta saludable. "Hace muchos años, a las personas con EM se les decía: 'No haga ejercicio, solo necesita descansar'. Eso ya no es cierto ", dice Kalb." El mensaje más importante hoy en día es que el ejercicio ayuda a mejorar su salud en general, reduce la fatiga y ayuda a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio puede ayudar con la cognición e incluso puede retrasar la progresión de la enfermedad ". Sugiere trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal experimentado para encontrar ejercicios que se adapten a sus necesidades y limitaciones individuales.
11. Duerme fuerte. Muchas personas con EM experimentan trastornos del sueño que incluyen insomnio, espasmos en las piernas, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia y trastornos respiratorios del sueño. Los medicamentos utilizados para tratar la EM también pueden agravar los problemas del sueño. Su médico debe evaluar los trastornos del sueño y analizar las opciones para tratarlos. Una buena noche de sueño puede ayudarlo a aliviar muchos de los síntomas de la EM, lo que puede ayudarlo a verse y sentirse mejor. Kathleen Costello, RN, MS, enfermera practicante e investigadora asociada en el Centro de Esclerosis Múltiple Johns Hopkins en Baltimore, pone dormir adecuadamente en la parte superior de su lista de sentirse bien con la EM. "Es el mismo consejo que recomendaría a cualquiera para ayudar a verse y sentirse lo mejor posible, pero un poco más centrado debido a los problemas de movilidad que las personas con EM pueden tener", dice Costello.
