¿De repente has pasado de viril y enérgico a melancólico y letárgico? Si estás entrando en la mediana edad, este sentimiento podría ser un signo de la menopausia masculina, una transición muy real que afecta a algunos hombres a medida que cambian los niveles hormonales. Comprender la menopausia masculina dentro del contexto general de la salud y el envejecimiento de los hombres podría ayudarlo a comprender las implicaciones de sus niveles cambiantes de testosterona y estrógeno. Y esto podría ayudarlo a convertirse en un compañero sexual más sensible y en un hombre con un sentido más real de sí mismo.
"Para la mayoría de los hombres, el nivel de testosterona disminuye con la edad", explica Stanley Korenman, MD, endocrinólogo en la facultad de UCLA . Algunos expertos estiman esta disminución en alrededor del 1 por ciento cada año a partir de los 30 años. De hecho, aproximadamente uno de cada tres hombres entre 40 y 79 tiene una deficiencia de testosterona, según una investigación publicada en el American Journal of Medicine. Sin embargo, el rango de niveles normales de testosterona es bastante amplio, y la mayoría de los hombres no han tenido pruebas de testosterona al principio de la vida adulta para establecer una línea de base, por lo que es difícil saber en qué cantidad de testosterona se perdió con el tiempo. El Dr. Korenman dice que hay buenas razones para creer que las elecciones de estilo de vida pueden acelerar o ralentizar este proceso. Por ejemplo, los hombres que son físicamente activos y nunca han fumado podrían mantener sus niveles de testosterona jóvenes más tiempo, dice.
Conozca los signos de la manopausa
Algunos de los síntomas de la menopausia masculina son:
- Disminuidos tolerancia al ejercicio
- Agotamiento
- Menos energía
- Problemas para dormir
- Interés perdido en el sexo
- Disfunción sexual
- Dificultad para concentrarse
- Malestar (irritabilidad o tristeza)
El desafío de identificar cambios niveles de la hormona, de acuerdo con Korenman, es que los síntomas son similares a algunos síntomas de la depresión. Además, la depresión puede alimentar los cambios en los niveles hormonales de la menopausia masculina. "La depresión reduce la testosterona debido al aumento del cortisol nocturno asociado con la ansiedad", dice. "No son fenómenos independientes".
El impacto emocional de la menopausia masculina
Como lo describe Korenman, la menopausia masculina es un proceso biológico básico que afecta a muchos hombres, en diversos grados. Pero también tiene profundos efectos en los hombres que entran en conflicto con los estereotipos culturales comunes sobre lo que significa ser un hombre, dicen Lisa Friedman Bloch y Kathy Kirtland Silverman, autoras de Manopausa: su guía para sobrevivir a su cambio de vida. Y aunque culturalmente se acepta que las mujeres pasan por la menopausia (lo que simplemente significa "el final de la menstruación"), los cambios que los hombres atraviesan a mitad de la vida no se discuten abiertamente.
"Nuestra cultura ha enseñado a los hombres que siempre deben ser fuertes. "No muestra ninguna debilidad o vulnerabilidad", señala Silverman. Como resultado, los hombres se encuentran pasando por emociones inesperadas, cambios en los niveles de energía, cambios en los patrones de sueño y períodos de duda y desesperación que no pueden abordar fácilmente con sus esposas o sus amigos. La irritabilidad que es un sello distintivo de la menopausia masculina podría tener sus raíces en cambios inesperados que simplemente no sientes que puedas discutir. En lugar de buscar y explorar este cambio de vida, cierras, y las personas que te rodean pueden simplemente descartar tus experiencias como una "crisis de la mediana edad". Y, digamos, Bloch y Silverman, la mujer en tu vida podría terminar fastidiándote y molestándote en lugar de brindarte el apoyo que necesitas.
Trabajando a través de la menopausia masculina
Hay muchos pasos que puedes tomar por ti mismo y como pareja, para navegar a través de este cambio en la vida:
Ir al médico. No tiene que esforzarse en estos cambios usted mismo. Korenman señala que los síntomas que está experimentando podrían deberse a una serie de problemas, como depresión, cambios en los niveles de hormonas e incluso trastornos del sueño. Programe una visita con su médico de atención primaria para tratar estos síntomas. Si su pareja o cónyuge ha mostrado interés en lo que está sucediendo, pídale que venga. Su médico podría recomendarle antidepresivos para aliviar algunos síntomas, sugerirle pruebas hormonales para determinar si tiene una deficiencia de testosterona o derivarlo a un estudio del sueño para tratar los trastornos subyacentes del sueño. Este también podría ser un buen momento para hablar con su médico sobre otras estrategias de salud que necesita implementar, como perder peso o comer de forma más saludable.
- También sea sensible a los cambios de su compañero. La manopausa aparece casi al mismo tiempo que la menopausia, por lo que es probable que su esposa esté pasando por sus propios cambios. Si ella también parece malhumorada e irritable, solo sepa que está en la montaña rusa, y trate de asegurarle que ambos sobrevivirán al viaje.
- Busque lo positivo. Tanto los hombres como las mujeres pueden enojarse. sobre los cambios que ocurren durante este tiempo, especialmente aquellos que involucran la libido, el sueño y los niveles de energía durante el día. Centrarse solo en lo negativo podría hacerlos sentir miserables. En cambio, di que Bloch y Silverman, encuentren formas de disfrutar este momento de la vida. Por ejemplo, considere el hecho de que su cambio en la libido podría llevarlo a ser un amante más sensible dispuesto a tomar más tiempo con afecto y sexo.
- Obtenga salud. Korenman enfatiza que los hombres con sobrepeso u obesos que pierden peso pueden mejorar sus niveles de testosterona y también reducirá el estrógeno circulante, que es producido por la grasa corporal. Si no ha estado físicamente activo, hable con su médico sobre cómo comenzar un plan de ejercicios para perder peso, dormir mejor y recuperar algo de energía. También es posible que desee revisar su dieta y dejar de fumar, si es fumador.
- Prepárese para una aventura. Las bromas de la crisis de la mediana edad sobre los hombres tienen cierta base en la verdad. "Es un momento perfecto en la vida, a medida que pasan por este cambio, volver a examinar quién es usted y lo que quiere de la vida", dice Bloch. Silverman y Bloch señalan que, si bien la sociedad considera la menopausia como un momento de transición para las mujeres, los hombres no tienen la misma oportunidad de redefinirse a sí mismos. En cambio, debido a que están sujetos al mismo estereotipo rígido de lo que significa ser un hombre, pueden enojarse y frustrarse porque hay pocas formas aceptables de realizar los cambios que desean durante la manopausa (y no todos pueden permitirse una nuevo auto deportivo rojo). Adaptarse puede significar realizar algunos cambios logísticos, pero también puede llevar a un nuevo enfoque en los pasatiempos y los sueños arraigados, como la aventura de motocicletas que has pospuesto, y volver a relacionarte con amigos y familiares.
- Honre los hitos. Este es un momento de la vida cuando ocurren grandes pérdidas. Los padres mueren y sus amigos pueden enfermarse gravemente o morir también. Estos eventos pueden hacer que cuestiones tu propósito y dirección. El dolor y la conciencia de tu propia mortalidad pueden llevarte a reevaluar tus propias prioridades. Hable con un terapeuta si tiene problemas para sobrellevarlo.
- Concéntrese en sus puntos fuertes. En este punto de la vida, algunos hombres comienzan a verse a sí mismos debilitándose, o pueden sentirse angustiados porque han alcanzado la mediana edad sin logrando algunos objetivos que considera importantes. En lugar de pensar en lo que no funciona, mantente enfocado en lo que haces bien. Tal vez su carrera se haya estancado, pero usted es un amigo confiable, un pilar de sus organizaciones comunitarias y un padre comprometido.
- Considere trabajar con un terapeuta sexual. Su vida sexual puede estar cambiando en la mediana edad, pero Silverman y Bloch dicen que estos cambios pueden ser positivos si usted y su pareja trabajan con ellos en lugar de contra ellos. Por ejemplo, podría tomar más tiempo excitarse y eyacular. Si está teniendo dificultades para encontrar la forma de ajustar sus hábitos sexuales habituales, considere obtener asesoramiento de un profesional.
Este es un momento de la vida con sus propias alegrías y recompensas. Comprender cómo adaptarse a las hormonas cambiantes lo ayudará a enfrentar los desafíos emocionales y físicos de su edad media.
