7 Consejos para el control del estrés para la EPOC |

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Estrés debido a la obstrucción crónica La enfermedad pulmonar (EPOC) es diferente del estrés ocasional que experimentan muchas personas. Cuando vives con EPOC, la ansiedad causada por la falta de aire siempre está contigo.

El estrés y la EPOC están estrechamente relacionados porque todos tienen un sistema de alarma en el cerebro que detecta un problema respiratorio. Si este sistema de alarma detecta que no está recibiendo suficiente aire, envía una advertencia que se siente como una súbita oleada de ansiedad. Cuando tiene EPOC, siempre está luchando para obtener suficiente aire, por lo que su sistema de alarma puede volverse hiperactivo. Eso puede ser una fuente constante de estrés.

The Fallout from COPD Stress

"Creo que las personas con EPOC y cualquier enfermedad médica grave deben someterse a exámenes de detección de depresión regularmente", dice David Mischoulon, MD, PhD, director del programa de investigación clínica y depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston. "Cuando no puedes respirar adecuadamente, eso puede deprimirte y ponerte ansioso".

Aunque las personas con EPOC tienen un mayor riesgo de depresión, los investigadores aún están tratando de determinar la relación entre las dos afecciones. Un diagnóstico de EPOC solo podría ser parte de lo que desencadena la depresión, dice el neumólogo Giora Netzer, MD, profesor asociado de medicina, epidemiología y salud pública en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland y neumólogo y especialista en cuidados críticos de la Universidad de Maryland Medical Center, ambos en Baltimore. El Dr. Netzer y sus colegas han publicado datos que muestran que el riesgo de depresión aumenta inmediatamente después de un diagnóstico de EPOC y también después de hospitalizaciones por EPOC. Los hallazgos se publicaron en el International Journal of Geriatric Psychiatry en mayo de 2016.

"El punto principal de esta investigación es el momento de la depresión", explica Netzer. Pero, agrega, esa no es toda la historia porque la depresión y la ansiedad siguen siendo un riesgo para las personas con EPOC a lo largo de los años. "Sabemos que la EPOC está relacionada con la inflamación sistémica, y la disnea asociada con la EPOC puede hacer que las personas sean menos activas", dice. "Todo esto puede contribuir a la depresión y la ansiedad." De hecho, un estudio encontró que las personas con EPOC tenían un 85 por ciento más de probabilidades de desarrollar ansiedad y dos veces más de desarrollar depresión que las personas que no tenían EPOC. Los hallazgos, basados ​​en una revisión de múltiples estudios sobre la EPOC, la ansiedad y la depresión, se publicaron en septiembre de 2014 en el

European Respiratory Review . La revisión también encontró que la depresión y la ansiedad aumentan a medida que progresa la EPOC y que ambas afecciones están estrechamente relacionadas con la dificultad para respirar y la incapacidad para hacer ejercicio. "La falta de aliento puede empeorar el estrés normal e incluso provocar ataques de pánico". toma nota de Jessica Bon, MD, MS, especialista pulmonar y profesora asistente de medicina en la Universidad de Pittsburgh.

Dr. Mischoulon recomienda estar alerta a los síntomas de depresión o ansiedad específicamente relacionados con el control de la EPOC. Por ejemplo, los signos de depresión pueden incluir olvidarse de tomar medicamentos o consultar con su médico, preguntándose por qué debería molestarse con las recomendaciones de su médico para controlar la EPOC, o comenzar a sentirse desesperado sobre el curso de su enfermedad.

"Quiero las personas saben que la depresión es común, es tratable y deben hablar con sus médicos al respecto ", agrega Netzer.

Cómo controlar el estrés de la EPOC

Incluso si no padece EPOC, el estrés probablemente sea parte de tu vida. Pero cuando tienes EPOC, se vuelve aún más importante controlar el estrés.

Comience por identificar todos los factores estresantes en su vida. Tal vez necesites trabajar en relaciones o problemas de dinero o hacer un mejor trabajo de marcarte y establecer prioridades. Sean cuales sean sus factores de estrés, debe saber cuáles son antes de poder determinar cuáles puede reducir o evitar.

Una vez hecho esto, tenga en cuenta estos consejos para controlar el estrés de la EPOC:

Probar la relajación técnicas.

• Las formas de ayudar a aliviar el estrés incluyen prácticas de atención plena, meditación, respiración profunda, relajación muscular guiada o cualquier actividad que lo ayude a soltar el estrés. Haga más ejercicio.
• El ejercicio es una forma comprobada de reduce el estres. Incluso las actividades suaves que no afectan tu respiración son beneficiosas. "Muchas personas con EPOC se benefician de un ejercicio como el yoga que combina el movimiento con la respiración concentrada", dice el Dr. Bon. Duerma profundamente.
• Dormir bien a menudo es un problema para las personas con EPOC. Desarrollar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo: manténgase en un horario de sueño, resista la siesta, evite tomar cafeína y haga ejercicio más tarde, y limite su dormitorio a dormir, sin trabajo o viendo la televisión tarde en la noche. Haga su
• dieta más nutritiva . Los alimentos con alto contenido de azúcar y calorías vacías, cafeína y alcohol pueden agotar su energía y aumentar su estrés. Por supuesto, no fume y evite la exposición al humo de segunda mano. Aprenda los ejercicios de respiración de la EPOC.
• Estos ejercicios de respiración especializados pueden ayudar a reducir el estrés y el temor a la falta de aliento. Participar en un programa de rehabilitación pulmonar, donde puedes aprender algunos de estos ejercicios, ha demostrado que alivia la depresión y la ansiedad, según una investigación publicada en noviembre de 2014 en el International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . La rehabilitación pulmonar "brinda a las personas una sensación de dominio y control sobre su condición", dice Netzer. "Y al mismo tiempo [al hacer esto con otras personas que tienen EPOC], obtienes el aspecto social de darte cuenta de que no eres el único con EPOC". Pídele ayuda a tu médico.
• Cuando el estrés conduce a depresión o ansiedad que empeora su EPOC, la Fundación COPD recomienda informar a su médico acerca de su estado de ánimo o sus preocupaciones. Su médico podría recomendarle un consejero de salud mental para resolver problemas emocionales con usted. "Los medicamentos también pueden ser útiles a veces", dice Bon. "Se ha descubierto que los antidepresivos llamados ISRS son útiles para la depresión de la EPOC". Tenga un buen sistema de apoyo.
• A veces necesitará ayuda con la vida diaria. Pídales a sus amigos y seres queridos que se vuelvan parte de su sistema de apoyo. Deja que te ayuden a aligerar tu carga. Bon dice que "unirse a un grupo de apoyo para la EPOC es otra buena forma de reducir el estrés", una idea respaldada por la Fundación COPD. ¿El resultado final? No dejes que el estrés de la EPOC se apodere de ti. Puede ser más constante y más peligroso que el estrés simple porque puede complicar su condición. Si siente el estrés de la EPOC, trabaje con su médico en un plan de alivio del estrés adaptado a sus necesidades.