Los sibilantes y la tos no son los únicos síntomas que pueden acompañar al asma alérgica. El aumento de peso y el insomnio, comúnmente asociados con la depresión, podrían agravar la afección. Un estudio cuyos sujetos vivían en 57 países de todo el mundo, publicado en 2012 en el
International Journal of Epidemiology , sugirió que las personas con asma eran más propensas a experimentar depresión que las que no. Además, un estudio publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice en septiembre de 2015 encontró que algunas personas con asma tienden a usar en exceso el albuterol (el medicamento presente en los inhaladores), posiblemente debido a la depresión, según para dirigir al autor del estudio Joe K. Gerald, MD, PhD, investigador de la salud y profesor asistente en la Universidad de Arizona, en Tucson. No todas las personas con asma alérgica experimentan ansiedad y depresión, pero Jennifer Moyer-Darr, LCSW, quien trabaja como consejero en el Hospital Nacional Judío de Denver, dice que el vínculo entre el asma y el estado de ánimo es aparente con bastante frecuencia.
Moyer-Darr ha visto que la depresión subyacente ha empeorado los casos de asma alérgica; también se ha visto que el asma alérgica ha desencadenado nuevas ansiedades y depresión. Pero no importa cómo funcione la conexión entre el asma y la depresión, Moyer-Darr enfatiza que hay ayuda disponible.
Cómo manejar el asma, la depresión y la ansiedad
Es crucial que las personas que acaban de ser diagnosticadas con asma alérgica encuentren consejería que los problemas pueden abordarse antes de que comiencen. "La gente se preocupa", dice Moyer-Darr. "Piensan, '¿Qué significa esto para mis elecciones en la vida?' y '¿Tengo que renunciar a cosas de mi vida que amo?' ". En algunos casos, la gente tiene que cambiar sus objetivos atléticos, por ejemplo, o renunciar a una mascota, pero un buen manejo y tratamiento del asma puede ayudar a mantener la vida tan normal como posible.
El asma y la ansiedad a veces también pueden combinarse en un ciclo peligroso. Cuando las personas no pueden respirar, comienzan a entrar en pánico. Si eso sucede, comienzan a tomar respiraciones superficiales en la parte superior del tórax, un tipo de respiración llamada respiración clavicular, que no es muy efectiva. Moyer-Darr y sus colegas enseñan la respiración diafragmática, un tipo de ejercicio de respiración profunda, para ayudar a combatir la disnea y controlar la respiración.
Puede ayudar a controlar el asma y minimizar los ataques y el pánico y la ansiedad que puedan acompañar al desarrollar conciencia mente-cuerpo y reconocer los primeros signos de un ataque. Moyer-Darr también sugiere usar un monitor de flujo máximo para rastrear la función pulmonar.
"Si estamos en sintonía con nuestro cuerpo y tratamos el asma antes", dice, "usamos menos medicamento y generalmente tenemos mejores resultados" . "
4 consejos para combatir el asma y el estado de ánimo
La buena noticia es que algunas de las mismas estrategias que pueden ayudar a aliviar los síntomas del asma alérgica también pueden estimular tu estado de ánimo.
1.
Evita desencadenantes. Hacer todo lo posible para mantenerse alejado de los alérgenos lo ayudará a mantener sus síntomas de asma bajo control. Si tiendes a ponerte ansioso durante los ataques de asma, prevenirlos en primer lugar evitará el pánico y la ansiedad que los acompaña. 2.
Presta atención a tu cuerpo. Las personas con asma alérgica a menudo experimentar opresión en el pecho o respiración superficial, dos signos potenciales de un ataque de asma, dice Moyer-Darr. Pero estar en sintonía con su cuerpo y sus reacciones puede ayudar a controlar el asma y, por lo tanto, la ansiedad. Además, anima a las personas a usar un monitor de flujo máximo para rastrear su función pulmonar. 3. Intenta vencer los pensamientos negativos.
"Preocupaciones como: 'Todos se van a reír' o 'Nadie sabe cómo cuidarme, ¿y si muero?' puede ser común con el asma alérgica ", dice Moyer-Darr. Pero apartar ese tipo de miedos de tu mente puede ayudar a romper el ciclo de ansiedad, mala salud y depresión. Como dice Moyer-Darr, "la forma en que pensamos afecta la forma en que nos sentimos, lo que afecta la forma en que nos comportamos". Si está luchando para superar los pensamientos negativos por su cuenta, hable con su médico o un terapeuta sobre la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia puede ayudarlo a aprender cómo replantear sus pensamientos, contrarrestar el pensamiento negativo y administrar mejor su asma alérgica.
4. Haga un plan de juego.
Desafortunadamente, un ataque de asma traumático puede desencadenar ansiedad en adultos, niños e incluso en los cuidadores. Pero, dice Moyer-Darr, si desarrolla un plan de acción para la alergia por adelantado, incluso si es tan simple como hacer una lista de los primeros síntomas de un ataque y sus correspondientes tratamientos, no solo estará listo para lo que venga, sino que también lo hará. Tendré una mejor oportunidad de preservar tu tranquilidad.
